Bon-mauvais stress, où en êtes-vous?

Vous pensez sûrement que le stress est quelque chose de négatif, qu’il faut l’éviter, le fuir, le combattre ?

En fait, le stress est « une réaction à un stimulus extérieur ». Donc nous sommes tous stressés tout le temps, et heureusement, sinon nous ne serions que des plantes vertes. Nous sommes attentifs, en vie, donc stressés !

Alors il est important de distinguer 2 formes de stress : l’Eustress, le bon stress, qui stimule nos performances, active la mémoire et la concentration, nous rend meilleur corporellement et mentalement.

Et le Dystress, qui diminue nos défenses immunitaires, nous fait sécréter des hormones comme le cortisol qui sur le moyen-terme est très néfaste pour le corps. Il fait même baisser l’espérance de vie.

Le stress (le dystress) est la différence entre nos ressources et l’agent stresseur. Si nos ressources sont faibles, nous stressons davantage. Donc de quelles capacités disposons-nous pour faire face ?

Il y a 3 phases de stress : la phase d’alarme pendant laquelle tout le corps se met aux aguets pour réagir. Elle dure quelques secondes. La phase de résistance

Puis la phase d’épuisement…

Où en êtes-vous ? Que faites-vous pour que ça change

Le stress est vécu différemment selon les personnes. Cela dépend de notre génétique, de nos acquis et de nos croyances, la manière dont nous percevons les choses.

Je me Libère vous propose d’augmenter vos ressources, et d’en prendre bien plus conscience. Nous vous permettons également de travailler sur vos filtres, votre manière de voir la vie, le quotidien, et de mieux gérer les émotions vécues. Plus de confiance, un autre regard sur la réalité, un recul supplémentaire, et mon stress chute !

Retrouver le sommeil? ça se prépare dès le matin!

Hier vous vous êtes réveillé 3 fois et avez mis de longues minutes à vous rendormir. Là c’est différent, il est 2h du matin et cela fait déjà 3 heures que vous tournez et vous retournez dans votre lit. Alors vous prévoyez déjà que demain sera difficile au travail… Et puis la nuit vous ressassez, on dirait que votre cerveau se délecte à penser au pire, à voir tout en noir… Cela fait plusieurs semaines que vous angoissez même avant de vous coucher à l’idée de repasser une mauvaise nuit. Alors sachez une chose, c’est que vous pouvez agir positivement sur votre sommeil, et surtout en commençant par changer des choses dès que vous aurez le pied par terre demain matin !… LISEZ LA SUITE

Le sommeil est une des périodes les plus importantes de notre vie. Il aurait plusieurs fonctions. Il permet le « nettoyage » de toutes les toxines emmagasinées au cours de la journée. Il consolide notre mémoire en triant les souvenirs importants à conserver et les éléments jugés inutiles et donc oubliés. Il aide également à certaines fonctions corporelles comme la libération d’hormones de croissance et la production de protéines associées à la réparation des tissus. Enfin, bien évidemment c’est un temps différent favorisant la réinitialisation du cerveau et du corps pour le lendemain.

Si on ne dort pas assez, notre mémorisation est altérée mais aussi notre capacité à gérer nos émotions, à réguler notre appétit, à ressentir la satiété, à intégrer de nouvelles connaissances. De plus, le système immunitaire se voit incapable de fonctionner correctement.

Alors bien sûr cela vaut la peine de travailler sur son sommeil ! 40% des Français se plaignent de mal dormir. C’est énorme ! Et ce n’est pas une fatalité, on peut (ré-)apprendre à dormir grâce à une meilleure compréhension de ce phénomène et avec l’aide de disciplines comme l’hypnose, la sophrologie et la méditation. En effet ces techniques travaillent dans un état de conscience intermédiaire entre veille et sommeil. Nous devons ré-habituer notre cerveau à se placer dans cet état !

Agir sur son sommeil doit se faire dès le moment où on met le pied par terre le matin !

Notre sommeil est le reflet de notre état la journée, il est comme un miroir de la journée. En Sophrologie, nous abordons divers outils respiratoires, corporels et mentaux afin de ralentir le système nerveux, désactiver les tensions et couper le mental. En méditation, le travail sur l’attention et l’accueil de ce qui se passe nous amène à un autre état d’esprit. L’hypnose permet de désactiver des blocages inconscients qui empêchent un sommeil naturel. L’auto-hypnose et la sophrologie accompagnent un travail quotidien afin de retrouver un équilibre veille-sommeil.

Ces 3 disciplines sont donc très complémentaires et peuvent également être utilisées indépendamment en fonction de chacun. Nous sommes tous différents et l’intérêt d’être accompagné par un professionnel est qu’il saura vous aiguiller et vous amener à retrouver un rythme sain et régulier en utilisant les méthodes et vous donner les outils qui vous aideront.

Je Me Libère des mes troubles du sommeil.

Hyperstimulation? retrouver le calme en 5 minutes

En effet, nous subissons une hyperstimulation, nous sommes hyperconnectés et cela amène naturellement un surplus de stress dans notre organisme. Nous sommes très liés à des agents extérieurs stressants, alors notre corps, nos émotions et notre mental réagissent pour s’adapter et fatiguent davantage.

Pandémie, confinement, risques, nouvelles informations, emails, réseaux sociaux, etc. En ce moment, les informations amenées à notre cerveau pourraient être plus gaies…

Nous subissons toute l’année (et surtout en ce moment) une surstimulation cognitive étant à l’écoute de tout cela, à l’affût de la moindre information, de la moindre avancée technologique. C’est comme une course sans fin. Notre cerveau et le reste de notre corps vivent cela comme un stress : ils doivent s’adapter sans cesse et rester dans la course folle. En général, notre sommeil en pâtit.

Nous vivons dans un environnement qui nous surstimule sensoriellement également. Le bruit fatigue l’organisme et stresse le corps. L’alimentation est également un énorme facteur de stress car nous ne mangeons pas souvent comme il « faudrait » pour produire de l’énergie.

Notre organisme tout entier -corps, cœur, esprit- a besoin de pauses, de silences, de nourritures saines, d’énergie positive. Tout cela s’apprend et nous sommes capable de faire évoluer cela. Il s’agit de mettre en pratique régulièrement certaines clés. Typiquement, la Sophrologie, la Méditation, l’Auto-Hypnose, les connaissances en Médecine Traditionnelle Chinoise nous offrent des pistes passionnantes et nous prouvent que nous sommes TOUS capables de reprendre notre mieux-être en main. Je me Libère peut vous accompagner dans ce sens.

Si cela vous tente, commençons par un petit exercice :

Asseyez-vous confortablement. Laissez vos yeux se fermer.

Sentez vos pieds, votre bassin, votre tête. Prenez le temps de devenir curieux de vous, des sensations qui vont vous apparaître. Pas de jugement, de pensées parasites. S’il y en a, laissez-les passer sans vous y accrocher.

Sentez votre souffle, son rythme, son cheminement en vous. Allez vers une expiration plus lente, douce.

En inspirant, pensez dans votre tête au mot « Calme ». En expirant, pensez au mot « Détente ». NE pensez qu’à ces mots. Prononcez-les avec douceur dans notre tête, une voix intérieure douce, lente.

Au bout de quelques secondes, imaginez devant vous le mot « Sourire » écrit. Imaginez peut-être aussi le visage de quelqu’un qui vous sourit, ou votre propre visage qui vous sourit. Et ressentez ce que cela fait. Ecoutez les sensations internes. Profitez quelques secondes.

Puis rebougez, étirez-vous pour vous ramener vers votre posture, la pièce, rouvrez les yeux et continuez votre journée avec un sourire intérieur 😉

Faites cela tous les jours. Cela prend 5 à 10 minutes. Votre cerveau va tracer des sillons intérieurs vers le positif, le calme, et vous en percevrez assez vite les conséquences positives dans votre état physique, émotionnel et mental au quotidien.